Умението да управляваме стреса - част 1

… Поредената вечер, в която вие сте единствения осанал човек в офиса, а имате толкова много неща да свършите още и краят им не се вижда. Доработвате в къщи след работа или тичате по служебни задачи през уикенда. Хиляди малки проблеми ви засипват през седмицата, шефът ви очаква да завършите доклада по изпълнения проек, защото следващата седмица трябва да се заемете с новия. В началото на седмицата един от колегите ви напусна и вие трябва да покриете и неговите задължения, а изгледи за финансово компенсиране на допълнително свършената работа няма. Наравно с това нарастващата вина, че пренебрегвате жената и децата и все не остава време за тях направо ви смазва. Усещате че се дразните все повече от все по- малки проблеми.
Ако този сценарий ви е познат тогава следващата поредица от статии е точно за вас.
В забързаното ежедневие на бизнеса и живота на бързи обороти всеки е подложен на сериозна доза физически, психически и емоционален стрес. Как да се справим с негативното напрежение и нарастващото безпокойство? Можем ли да накараме стресът да работи за нас? Полезно ли е да се тревожим за всички връхлитащи ни проблеми?
Ние от Бултийм ООД сме ви подготвили поредица от няколко статии за това как да се научим да контролираме стреса, да го държим в полезни граници и да го превърмем в продуктивна сила, стимулираща ни както в професионалния така и в личния живот.
Ако вече сте решили да се справите с напрежението и безпокойството трябва да позволите на ума да ви води вместо емоциите. Системата оценявам – планирам – коригирам ще ви помогне да локализирате проблема и да намрите логични решения за него.

Стъпка 1 – Онека
Ключът към откриване на причините на безпокойството е да се изправите срещу него. Не пренебрегвайте сигналите и интуицията, които тялото ви подава. Те няма да изчезнат докато не откриете естеството на проблема, но също и ще ви помогнат при остановяването му. Следващите съвети ще ви помогнат при преминаването през тази толкова важна стъпка.
Назовете проблема. Оставете гордостта на страни и бъдете честни към себе си. Признайте си, че имате проблем, който трябва да бъде разрешен и го назовете директно. Ако не сте сигурни какъв е точно той, започнете да си задавате въпросът „Какво ме кара да се чувствам зле?” Отговаряйки си на този въпрос ще откриете една или повече причини за вашето безпокойство. Може би поемате прекалено много работа или трудно намирате баланс между личния и професионалния живот, или сте се захванали с работа, която ви е трудно да изпълнявате?
Мислете конструктивно по проблема. Това може да ви се стори трудно, но всъщност не е. Единственото, което се изисква от вас е честно да изследвате собственото си безпокойство. Налага се да направите крачка назад и спокойно да погледнете към себе си. Целта е да разберете как реагирате на лошите новини и опастностите. За целта:
• Изследвайте собствените си мисли. Наблюдавайте какви думи изникват в главата ви. Запишете ги и помислете върху тяхното значение. Убеден съм че ще установите че са пресилени.
• Коригирайте грешната логика. Помислете дали това което сте решили в първия момент е наистина вярно и подкрепено с факти. Ще се изненадате, че първоначалното ви предположение е неоснователно. За да установите причините потърсете повече информация. Тя ще ви даде ясна представа за ситуацията. Дори най-лошият сценарий да ви изглежда най-вероятен, със сигурност има други хипотези, които обясняват ситуацията. Потърсете ги.
• Преоценете мненията за себе си и за работата си. Вместо да се самонавивате и да мислите, че най-лошото със сигурност ще се случи, превърнете се в най-добрия си потдръжник. Ако вашите предположения не са верни, но блокират конструктивното ви мислене, заменете ги с по-позитивни и по-реални. Важното е да изолирате всички онези вредни емоции, които ви пречат да вземете правилното решение.
• Проверете ситуацията. Установете дали има реални причини за тревога. Вредното безпокойство може да влоши нещата. Изяснете дали наистина нещата са толкова лоши, колкото изглеждат. Дори когато действително има проблем, решението му може да се окаже по-лесно, отколкото предполагате.
• Разтревожени ли сте, поговорете с приятел. Намерете си слушател, някого на когото можете да разчитате. Така ще получите още една странична необременена гледна точка за ситуацията. Споделянето на грижи ще ви накара да се почувствате по-добре и може да се освободите от напрежението. Дори и самият разговор ще ви накара да се замислите по различен начин за нещата и да откриете истинските причини. Целта ви е да говорите и да разберете причините за своето безпокойство за да съберете сили и да намерите решение.